[...] siłowni robiłem przysiady na bramce więc było łatwo, teraz na wolnym ciężarze były problemy ale dzisiaj już technika była bardzo dobra kolana nie uciekały do środka i gryf cały czas był równoległy do podłoża Wykroki | 3x16 20kg | Przez najbliższy czas nie dokładam, za każdym razem ostatnie 4 powtórzenia to piekło Wspięcia łydek na stojąco [...]
mozesz robić przysiady, wykroki z hantlami.. na plecy duzych mozliwosci nie masz.. mozesz dac przenoszenie hantli za glowe na końcu.. dobrze by bylo jakbys zalatwił chociaz gryf prosty, bys mial juz wiekszy zakres jezeli chodzi o mozliwosci cwiczen
[...] siedząc 28 x 10 30 x 10 32 x 8 34 x 6 unoszenie sztangielek leżąc na ławce skośnej (przypinanie tylnego aktonu) 4 x 10kg x 14 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brody (gryf mały łamany) 4 x 10 + w ostatniej serii x 15. Szrugsy hantlami 32kg 4 x 12 +20 minut bieżni Dieta : 600g mielonego + 1,5kg ziemniaków + 1,5 torebki ryżu + sałata + [...]
[...] tylko moja wyobraźnia? 3. Ahaaa, więc dupa do tyłu i siadam. Ale dobrze, że robie ATG i reszta siadu ok? 4. Postaram się prowadzić łokcie prostopadle do ciała. Łapać szerzej gryf czy jest ok? Schodzić sztangą niżej (w stronę brzucha) czy jest ok tak jak robię? Mam mały moste, nie wiem czy widać to na filmach. 5. Zmniejszę ciężary o 10-15kg i [...]
[...] 15**x12.5kg odwrotne brzuszki z piłką 25xcc 25xcc brzuszki skośne na piłce 25**xcc 25**xcc brzuszki na piłce 25xcc 25xcc * ciężar na rękę (gryf + talerze) ** ilość powtórzeń na jedną stronę Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2058f00ac3d24ee58306c19898831f21.png Zmieniony przez - minori w dniu 2015-03-25 [...]
[...] jest to pozniej przelozyc na wlasne wyciskanie ale staram sie poprawiac technike. Na silce bede w piatek, nagram film i wstawie na forum. Co do nog. 8-10 serii liczac sam gryf, 2-4 serie dynamiczne po 3 powtorzenia. Rozgrzewam sie do tej pory az nie poczuje sily na serie wlasciwe. Co do innych cwiczen na nogi. Dwojek rzeczywiscie brakuje. [...]
A więc tak, największym problemem jest dieta więc od niej zacznę. Dieta, jest stosunkowo regularna, choć czasem zdarzy się że nie ma czasu zjeść czy w drugą stronę coś wpadnie między posiłkami :) Wartości które podaje są oczywiście przybliżone, bo nie warze produktów przed przygotowaniem. Śniadanie Chleb żytni - 200g Jajka kurze - 4 sztuki [...]
Szkoda kasy na takie coś, po pierwsze gryf długość 120 cm, na biceps starczy na klatkę przysiady, mc za wąski rozstaw, 120 - 2x18 to jest 84 cm, 18 cm na talerze tyle co nic. Jeszcze po środku ma jakieś zgrubienie, się jeszcze okaże że w środku jakieś łączenie jest.
[...] jak przykazane 4serie X 8 powtorzen w kazdym cwiczeniu. Martwy ciag 65kg. - Poprawa techniki zaowocowala dorzuceniem 5kg do poprzedniego ciezaru. Nie jest latwo prowadzic gryf tak blisko piszczeli, ale dzieki temu cwiczenie czuje sie inaczej. Najwiekszy problem z utrzymaniem ciezaru. Chwyt jeszcze za slaby. Wioslowanie 40kg. - tutaj [...]
[...] ćwiczenia 1. Przysiady ze sztangą na barkach - mięśnie czworoboczne, stabilizacyjne kręgosłupa Stajemy pod sztangą opartą na stojakach, barki opuszczone, łopatki spięte, gryf sztangi dotyka naszego karku na górnej części mięśni czworobocznych, dłonie zaciśnięte na gryfie w rozstawie trochę szerszym niż barki, klatka wypchnięta ku przodowi, [...]
[...] -Wyciskanie sztangi zza karku -Wyciskanie sztangi przed sobą -Podciąganie na drążku nachytem (szeroki uchwyt) -Brzuch Cwiczył bym 3x tydzień, na przemian trening A i B Ćwicze w domu, więc ograniczony dostęp do sprzętu. Mam typową ławeczke + gryf 170cm + gryfy 30cm + ciężary. Prosze o uwagi Zmieniony przez - mario mario w dniu 2017-02-12 21:21:10
[...] KAŻDĄ PARTIĄ MIĘŚNIOWĄ WYKONUJEMY 2-3 SERIE ROZGRZEWKOWE! .Przykładowo robimy klate. Nasza serie robocza to 90 kg. Nie robimy od razu tym ciężarem tylko robimy serie: sam gryf, 40 kg, 60 kg i dopiero przechodzimy do naszych 3 serii roboczych. Dotyczy to każdej partii mięśniowej. PLAN PONIEDZIAŁEK (8) KLATA (3) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Gryf olimpijski + obciążenie. Dwa stojaki regulowane (tak, aby nadawały się także pod przysiady), ławka prosta (może być regulowana). Ze stojaków i sztangi zrobisz sobie pseudo drążek. Możesz dokupić też dwie poręcze pod dipy. AMEN. Żadnych zbędnych akcesoriów. To co podałem starczy na lata i przetrenujesz dokładnie całe ciało.
[...] na maszynie 3 x 12 ćwiczenia na barki Wznosy hantli przed siebie 4 x 15 Wznosy hantli w bok stojąc 4 x 12 Wyciskanie hantli od obojczyka w górę siedząc 4x8 Podciąganie gryfu giętego w górę 3 x 12 Dzień 2 ćwiczenia na klatkę Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 10 Wyciskanie sztangi na tawce prostej 4 x 6 Rozpiętki na ławce dodatniej [...]
[...] linek (tak jak w temacie pisałem) zaczynająć od góry, następnie na piziomie barków i na koniec od dołu 4x10 16kg/14kg/12kg Dzień 2 biceps/triceps 1. Robienie bica na łamanym gryfie z tym że najpierw ciągne łokcie do tyłu tak zeby gryf szedł rónwolegle przy brzuchu i następnie robie "bicka" 4x10 37kg / triceps na wyciągu górnym na sznurze 4x12 [...]